Je voelt je moe, prikkelbaar, opgeblazen. Misschien slaap je slecht of lijkt je huid steeds onrustig. Je eet redelijk gezond, je bloedwaarden zijn in orde, maar je lijf voelt anders. Wat als je lichaam eigenlijk iets aan het zeggen is?
In veel gevallen spelen laaggradige ontstekingen op de achtergrond mee – een soort interne onrust die niet meteen opvalt, maar je systeem langdurig beïnvloedt.
Wat zijn laaggradige ontstekingen?
Een gewone ontsteking herken je: roodheid, zwelling, pijn of koorts. Het is je immuunsysteem dat aan het werk is. Maar bij een laaggradige ontsteking blijft dat systeem subtiel geactiveerd, dag na dag. Niet genoeg om je echt ziek te maken, maar wél genoeg om je uit balans te brengen.
Deze stille ontstekingen ontstaan meestal niet door één oorzaak, maar door een opeenstapeling. Denk aan voeding die het lichaam eerder belast dan ondersteunt, langdurige stress, slechte slaap, te weinig beweging of een verstoorde darmflora. Het lichaam krijgt nooit écht de kans om te herstellen – en blijft op de achtergrond ‘aan’ staan.
Hoe merk je het?
Dat ‘aan staan’ herken je niet direct aan een test of diagnose. Het zijn die vage klachten: vermoeidheid, brain fog, darmklachten, huidklachten, gewrichtspijn of stemmingswisselingen.
Misschien kom je onverwacht aan, herstel je traag van inspanning of lijkt je lijf continu in de weerstand te zitten.
En dat maakt het zo lastig: je voelt dat er iets niet klopt, maar je krijgt er geen duidelijke vinger achter.
De rol van voeding
Voeding is een van de krachtigste ingangen om deze stille ontstekingen aan te pakken. Niet met een streng dieet, maar met keuzes die je lichaam kalmeren in plaats van prikkelen.
Sterk bewerkte producten, veel suiker of slechte vetten kunnen het immuunsysteem blijven activeren. Het zijn geen directe ‘boosdoeners’, maar ze zetten het vuurtje telkens even aan. Als dat jarenlang gebeurt, raakt het lichaam overbelast.
Daar tegenover staat voeding die wél ondersteunt: maaltijden rijk aan kleur, vezels, gezonde vetten, voldoende eiwitten en natuurlijke kruiden. Denk aan een regenboog aan groenten, vette vis, peulvruchten, noten, zaden en ontstekingsremmende specerijen.
Keto
Het ketogene dieet bijvoorbeeld – rijk aan vetten, arm aan koolhydraten – wordt steeds vaker genoemd in relatie tot ontstekingsremming.
In sommige gevallen laat onderzoek zien dat ketose (de toestand waarin je lichaam vet verbrandt in plaats van suiker) de aanmaak van ontstekingsbevorderende stoffen kan verlagen. Vooral bij mensen met overgewicht, metabole klachten of insulineresistentie kan het ketodieet op korte termijn verlichting geven.
Maar het ketodieet is natuurlijk geen wondermiddel. Het vraagt om zorgvuldige begeleiding, is niet voor iedereen geschikt, en kan op de lange termijn leiden tot tekorten of eetobsessie als het rigide wordt toegepast. Er zijn meer manieren naar eetrust, vitaliteit en balans.
Voor wie gevoelig is voor eetrust, hormonale disbalans of stress, kan een zachtere benadering – met volwaardige, onbewerkte voeding – beter vol te houden zijn én net zo effectief.
Leefstijl als fundament
Voeding is belangrijk, maar niet genoeg. Hoe goed je ook eet – als je nauwelijks slaapt, nooit ontspant en de hele dag zit, blijft het vuurtje branden.
Je leefstijl bepaalt of je lichaam de kans krijgt om te herstellen. Niet met rigide schema’s, maar juist met ruimte: frisse lucht, regelmatig bewegen, je grenzen voelen en respecteren. Slaap is geen luxe maar noodzaak. En zelfs iets eenvoudigs als rustig ademhalen of vijf minuten buiten zijn kan al verschil maken.
De kracht van eetrust en balans
Veel mensen die worstelen met laaggradige ontstekingen ervaren ook onrust rond eten. Wat mag nog wel? Wat doet ‘goed’? Wat is ‘fout’? Maar eetrust is juist essentieel om je lijf weer te leren vertrouwen. Balans gaat niet over perfect eten, maar over eten dat voedt, verzadigt en je niet constant aan het denken zet.
En precies daar zit de sleutel. Niet in het najagen van de perfecte leefstijl, maar in het kiezen voor herstel, rust en aandacht – stap voor stap.
Begeleiding
Laaggradige ontstekingen zijn geen definitief oordeel. Het is een signaal. En het goede nieuws is: je kunt er iets aan doen. Met kleine, gerichte aanpassingen in je voeding en leefstijl help je je lijf van overleven naar herstellen.
Wil je ontdekken wat jij kunt doen om jouw stille ontsteking aan te pakken? En tegelijk werken aan eetrust en energie?
Ik help je graag verder. Plan hiervoor een afspraak op mijn online leefstijlspreekuur.
