Wanneer je te maken krijgt met chronische pijnklachten of een hormoondisbalans, darm- en huidklachten willen we graag gezonder leven, maar we lopen vast in strenge regels en zelfkritiek.
We weten wat goed voor ons is, maar worstelen met het daadwerkelijk volhouden van een gezond eet- en leefpatroon.
Waarom? Omdat gedragsverandering ook draait om hoe je omgaat met gedachten, emoties en gewoonten.
Als adviseur voeding en leefstijl pas ik ACT (Acceptatie en Committment Therapie) toe om je te helpen een gezonde leefstijl te ontwikkelen die past bij jouw waarden, ondersteunt bij (het omgaan en verminderen van) je klachten en die je op een ontspannen en duurzame manier kunt inpassen in je leven.
Wat is ACT?
ACT is een wetenschappelijk onderbouwde methode die helpt bij gedragsverandering en het omgaan met belemmerende gedachten en gevoelens.
In plaats van te vechten tegen negatieve gedachten, leer je hoe je er op een flexibele manier mee om kunt gaan, zodat ze je niet langer tegenhouden.
ACT helpt je om:
✅ Bewuste keuzes te maken die bijdragen aan je gezondheid en energie.
✅ Te stoppen met strenge regels en schuldgevoelens rondom voeding en leefstijl.
✅ Te focussen op wat écht belangrijk voor je is.
Het doel is niet perfectie, maar een duurzame en vitale manier van leven die bij jou past.
Hoe werkt dat?
ACT helpt je om gezond te leven zonder stress, schuldgevoelens of een alles-of-niets mentaliteit. Iets waar ik zelf ook vaak mee heb lopen worstelen. Maar hoe?
Acceptatie: stop met vechten tegen jezelf
Veel mensen ervaren stress als ze hun leefstijl willen verbeteren. Ze denken dat ze het “perfect” moeten doen en voelen zich gefrustreerd als dat niet lukt. ACT leert je omgaan met deze gedachten en emoties zonder erin vast te blijven zitten.
👉 Voorbeeld: Je bent moe en kiest ervoor om niet uitgebreid gezond te koken. In plaats van jezelf te veroordelen, leer je luisteren naar je lichaam en de rust te nemen die je nodig hebt. Wat is op dat moment belangrijk? Rust of die gezonde maaltijd?
🔹 Toepassing in mijn begeleiding: We werken aan een mildere, realistische houding ten opzichte van je gezondheid en leefstijl.
Cognitieve defusie: laat beperkende gedachten los
Veel mensen houden vast aan overtuigingen zoals “Ik heb geen discipline”, “Ik ben gewoon geen arts”, of “Gezond eten is moeilijk”. ACT helpt je om deze gedachten niet als absolute waarheden te zien, maar als verhalen die je jezelf vertelt.
👉 Voorbeeld: In plaats van te denken “Ik heb geen energie om een gezonde maaltijd te koken”, leer je te zeggen: “Ik voel me moe, maar misschien helpt een gezonde maaltijd me juist om me beter te voelen.”
🔹 Toepassing in mijn begeleiding: We werken samen aan het herkennen en loslaten van negatieve overtuigingen over gezondheid, voeding en (aangepaste) beweging.
Hier en nu: bewust leven en luisteren naar je lichaam
Veel mensen maken keuzes op de automatische piloot, bijvoorbeeld eten uit gewoonte of stress. ACT helpt je om bewuster in het moment te zijn en te luisteren naar wat je lichaam echt nodig heeft.
👉 Voorbeeld: Je voelt je niet prettig, je klachten spelen op en grijpt automatisch naar wat zoets. In plaats van gedachteloos te eten, leer je te pauzeren en na te gaan of je écht trek hebt of dat je eigenlijk ontspanning/rust nodig hebt.
🔹 Toepassing in mijn begeleiding: Mindfulness-technieken helpen je bewuste keuzes te maken in voeding en leefstijl, afgestemd op je echte behoeften.
Waarden: wat betekent gezondheid voor jou?
Gezond leven draait niet om regels, maar om wat jij belangrijk vindt. Wil je meer energie? Je sterker voelen? Minder pijnklachten hebben? Door je waarden helder te krijgen, wordt het makkelijker om keuzes te maken die daarbij passen.
👉 Voorbeeld: Je waardeert je mentale en fysieke welzijn. In plaats van jezelf te forceren om vroeg op te staan en intensief te sporten, kies je voor een korte avondwandeling omdat dat beter past bij jouw ritme en energie.
🔹 Toepassing in mijn begeleiding: Samen ontdekken we wat gezondheid voor jou betekent, zodat je gemotiveerd blijft zonder externe druk.
Toegewijd handelen: kleine stappen, grote impact
ACT helpt je om consequent kleine stappen te zetten in de richting van je gezondheidsdoelen, ook als het even tegenzit. Gezond leven betekent niet dat je altijd gemotiveerd bent, maar dat je keuzes maakt die passen bij jouw welzijn.
👉 Voorbeeld: Je pijn en slaapt slecht. In plaats van te denken “Ik moet perfect eten en bewegen om me beter te voelen”, kies je ervoor om ’s avonds een ontspannend ritueel in te bouwen, zoals een kop thee en een boek.
🔹 Toepassing in mijn begeleiding: We werken aan een haalbaar en realistisch plan waarmee jij je energie, gezondheid en welzijn op een duurzame manier verbetert.
ACT: gezondheid zonder strenge regels
ACT helpt je om:
✔ Je relatie met voeding en leefstijl te verbeteren.
✔ Gezond te leven zonder schuldgevoelens of stress.
✔ Bewuste en duurzame keuzes te maken.
✔ Meer vitaliteit, minder klachten en meer energie te ervaren.
Wil jij op een ontspannen en effectieve manier werken aan je gezondheid en vitaliteit? Laten we samen kijken hoe ACT jou kan helpen.
📩 Plan een online kennismaking in en maak een start met meer rust, balans en energie in je leven.
