Hormonen reguleren tal van processen in ons lichaam: van energieniveaus tot stemming en spijsvertering. Enkele veelvoorkomende hormonale disbalansen die je energie en welbevinden kunnen beïnvloeden zijn:
Hyperinsulinemie en stabiele energie
Insuline is het hormoon dat helpt om suikers uit ons bloed op te nemen. Als we veel snelle koolhydraten eten (zoals wit brood, snoep en frisdrank), stijgt onze bloedsuikerspiegel snel, waardoor insuline in grote hoeveelheden wordt aangemaakt. Op de lange termijn kan dit leiden tot insulineresistentie, wat betekent dat ons lichaam minder gevoelig wordt voor insuline en suikers minder goed verwerkt. Dit kan zorgen voor energiedips, vermoeidheid en stemmingswisselingen.
🔹 Wat helpt?
- Eet onbewerkte voedingsmiddelen zoals volkoren granen, groenten en eiwitten om je bloedsuiker stabiel te houden.
- Vermijd overmatige consumptie van suiker en snelle koolhydraten.
- Beweeg regelmatig om de insulinegevoeligheid te verbeteren.
Serotonine en Emotioneel Welzijn
Serotonine is een van de ‘gelukshormonen’ en speelt een grote rol in hoe we ons voelen. Een tekort hieraan kan leiden tot somberheid, prikkelbaarheid en zelfs eetbuien. Mensen met een koolhydraatverslaving eten vaak onbewust suikerrijk voedsel om hun serotonineniveau op te krikken.
🔹 Wat helpt?
- Kies voor voeding die de serotonine-aanmaak stimuleert, zoals bananen, pure chocolade, noten en volkoren producten.
- Zorg voor voldoende daglicht en beweging; dit stimuleert de natuurlijke aanmaak van serotonine.
- Beperk stress, want langdurige stress verlaagt het serotonineniveau.
Cortisol en je energie
Wanneer we onder langdurige stress staan, maken onze bijnieren cortisol aan. Dit hormoon helpt ons in noodsituaties, maar als de stress langdurig aanhoudt, kunnen we last krijgen van bijnieruitputting. Dit kan leiden tot extreme vermoeidheid, moeite met concentreren en stemmingswisselingen.
🔹 Wat helpt?
- Plan voldoende rustmomenten in en zorg voor ontspanning (denk aan meditatie, wandelen in de natuur of ademhalingsoefeningen).
- Vermijd overmatig gebruik van cafeïne en suiker, omdat deze de bijnieren verder kunnen uitputten.
- Zorg voor een regelmatig slaapritme, want slaap is essentieel voor het herstel van de bijnieren.
Melatonine en slaap
Slaap is de basis van een gezond lichaam. Tijdens de nacht produceert ons lichaam melatonine, het hormoon dat ons slaap-waakritme reguleert. Te weinig slaap kan zorgen voor hormonale verstoringen en een verhoogde aanmaak van ghreline (het hongerhormoon), waardoor we overdag meer trek krijgen in ongezond voedsel.
🔹 Wat helpt?
- Vermijd schermen (telefoon, tablet, laptop) minimaal een uur voor het slapengaan om melatonineproductie te bevorderen.
- Zorg voor een donkere, koele slaapkamer.
- Beperk cafeïne en alcohol in de avond.
Hormoondisbalans tijdens de overgang
De overgang is een fase waarin de hormoonbalans verandert en oestrogeen- en progesteronspiegels dalen. Dit kan resulteren in slaapproblemen, opvliegers, vermoeidheid en stemmingswisselingen. Hoewel deze fase onvermijdelijk is, kunnen we veel doen om de klachten te verminderen en vitaliteit te behouden.
🔹 Wat helpt?
- Eet fyto-oestrogenen (zoals sojaproducten, lijnzaad en peulvruchten) om de hormoonbalans te ondersteunen.
- Beweeg regelmatig; dit helpt bij de aanmaak van gelukshormonen en ondersteunt de stofwisseling.
- Zorg voor voldoende calcium en vitamine D om botontkalking te voorkomen.
Voeding en leefstijl als sleutelrol
Voeding en leefstijl spelen een sleutelrol in hoe we ons voelen. Een gebalanceerd eetpatroon, actief bewegen maar ook voldoende herstel kunnen helpen om onze energie op peil te houden, onze spijsvertering te ondersteunen en hormonen in balans te brengen.
🔹 Wat helpt?
- Eet puur en onbewerkt: kies voor groenten, fruit, noten, volkoren granen en gezonde vetten zoals olijfolie en vette vis.
- Eet op regelmatige tijden: dit helpt bij een stabiele bloedsuikerspiegel en voorkomt energiedips.
- Drink voldoende water: uitdroging kan leiden tot vermoeidheid en concentratieproblemen.
Wil je graag begeleiding bij hoe je jouw lichaam optimaal ondersteunt in bepaalde fases van en bij bepaalde klachten in je leven? Meld je dan aan voor een gratis kennismakingsgesprek!
