Voel je je vaak moe, prikkelbaar of gestrest? Heb je last van een opgeblazen gevoel of een moeilijke stoelgang? Misschien ligt de oorzaak wel in je darmen. Steeds meer onderzoek laat zien dat je darmgezondheid direct in verbinding staat met je mentale welzijn. Een gezonde darm kan zorgen voor meer energie, een betere stemming en minder stress.
Hoe dat werkt? Dat lees je hier.
Je darmen als tweede brein
Je darmen en je hersenen communiceren voortdurend met elkaar. Dit gebeurt via de zogenaamde darm-hersen-as. In je darmen zitten miljoenen bacteriën die samen het darmmicrobioom vormen. Dit microbioom heeft invloed op je stemming, stressniveau en zelfs je slaap. Een verstoorde darmflora kan leiden tot stemmingswisselingen, angstklachten en vermoeidheid.
De rol van serotonine
Serotonine, ook wel het ‘gelukshormoon’ genoemd, wordt grotendeels in de darmen geproduceerd. Als je darmflora uit balans is, kan de aanmaak van serotonine verminderen. Dit kan leiden tot somberheid en stressgevoelens. Een gezonde darmflora helpt bij een stabiele stemming en meer ontspanning.
Voeding en je darmflora
Wat je eet heeft een enorme invloed op je darmgezondheid. Bewerkte voeding, veel suikers en kunstmatige toevoegingen kunnen je darmbacteriën uit balans brengen. Wil je je darmen en daarmee je mentale welzijn ondersteunen? Kies dan voor:
– vezelrijke voeding zoals groenten, fruit, peulvruchten en volkoren producten
– gefermenteerde voeding zoals zuurkool, kefir en yoghurt
– gezonde vetten uit noten, olijfolie en vette vis
Stress en je darmen
Stress kan je darmflora flink verstoren. Bij langdurige stress maakt je lichaam meer cortisol aan, wat een negatieve invloed heeft op je darmbacteriën. Hierdoor kun je meer last krijgen van buikpijn, een opgeblazen gevoel en stemmingswisselingen. Ontspanning, beweging en goed slapen dragen bij aan een gezonde darm-hersenconnectie.
Tijd om je darmgezondheid aan te pakken
Wil je ontdekken hoe jouw darmgezondheid jouw mentale welzijn beïnvloedt? De bovenstaande aanbevelingen zijn vrij algemeen, wanneer je bij mij voor begeleiding komt, maken we een plan op maat.
Plan dan een gratis kennismakingsgesprek in. Samen kijken we naar jouw klachten en hoe je met kleine aanpassingen in voeding en leefstijl grote verbeteringen kunt ervaren.
