Heb je weleens het gevoel dat je geen controle hebt over je eetlust? Dat je blijft snaaien, zelfs als je vol zit? Of dat je juist nauwelijks trek hebt? Dat heeft meer met je hormonen te maken dan je misschien denkt. Hormonen spelen een grote rol in je honger- en verzadigingsgevoel. Ze kunnen bepalen of je naar een salade grijpt of juist naar chocolade verlangt. Hoe dat werkt? Dat lees je hier.
De invloed van hongerhormonen
Er zijn verschillende hormonen die je eetgedrag aansturen. De belangrijkste zijn:
Ghreline – het hongerhormoon
Ghreline wordt geproduceerd in je maag en geeft een seintje aan je hersenen dat het tijd is om te eten. Als je lang niet eet, stijgt de ghrelineproductie, waardoor je honger krijgt. Zodra je eet, daalt het weer. Maar: stress, slechte slaap en crashdiëten kunnen dit hormoon ontregelen, waardoor je juist meer honger hebt dan nodig.
Leptine – het verzadigingshormoon
Leptine wordt aangemaakt in je vetcellen en vertelt je hersenen dat je genoeg hebt gegeten. Maar als je veel bewerkte voeding eet of overgewicht hebt, kunnen je hersenen minder gevoelig worden voor leptine. Dit heet leptineresistentie en zorgt ervoor dat je blijft eten, ook als je eigenlijk vol zit.
Stress en emotie-eten
Stresshormonen zoals cortisol kunnen je eetgedrag flink beïnvloeden. Wanneer je veel stress hebt, maakt je lichaam extra cortisol aan, wat je trek in suikerrijk en vet eten verhoogt. Dit komt doordat je lichaam energie wil opslaan voor ‘noodgevallen’. Langdurige stress kan zo leiden tot gewichtstoename en een verstoorde eetlust.
Vrouwelijke hormonen en eetlust
Vrouwen merken vaak dat hun eetlust verandert tijdens hun menstruatiecyclus. Dat komt door de wisselende niveaus van oestrogeen en progesteron. Oestrogeen kan je eetlust onderdrukken, terwijl progesteron het juist kan verhogen. Dit verklaart waarom je in de week voor je menstruatie meer trek hebt in zoet en hartig eten.
Slaap en eetlust
Een slechte nachtrust heeft direct invloed op je hormonen. Te weinig slaap verhoogt de aanmaak van ghreline (meer honger) en verlaagt leptine (minder verzadiging). Dit zorgt ervoor dat je de volgende dag meer eet en sneller naar ongezonde snacks grijpt.
Hoe houd je je hormonen en eetgedrag in balans?
Wil je meer controle over je eetlust? Dan kun je je hormonen ondersteunen met deze tips:
- Eet eiwitrijk en vezelrijk – Dit houdt je bloedsuikerspiegel stabiel en voorkomt eetbuien.
- Slaap voldoende – Richt je op 7 tot 9 uur slaap per nacht.
- Beperk stress – Ontspanningstechnieken zoals yoga of wandelen kunnen helpen.
- Eet onbewerkte voeding – Vermijd suikerrijke en ultra-bewerkte producten.
- Luister naar je lichaam – Eet als je echt honger hebt en stop als je vol zit.
Ontdek hoe jouw hormonen je eetgedrag beïnvloeden
Herken je jezelf in deze hormonale eetpatronen? Wil je ontdekken hoe je jouw hormonen beter in balans brengt?
Plan een gratis kennismakingsgesprek in en krijg inzicht in hoe jouw lichaam werkt. Naast kennis over hormonen kijken we samen ook naar ayurveda, voeding & psyche, eet- en leefstijlgedrag.
