De overgang is een natuurlijke fase in het leven van elke vrouw, maar dat betekent niet dat het altijd makkelijk is. Hormonale veranderingen kunnen zorgen voor opvliegers, slaapproblemen, stemmingswisselingen en gewichtstoename. Gelukkig kun je zelf veel doen om deze periode soepeler te laten verlopen.
Wat gebeurt er in de overgang?
De overgang is de periode waarin je lichaam zich aanpast aan een dalende oestrogeenspiegel. Dit proces verloopt in drie fasen:
- Perimenopauze – De eerste hormonale schommelingen beginnen, menstruaties worden onregelmatiger en klachten zoals opvliegers kunnen al optreden.
- Menopauze – De laatste menstruatie heeft plaatsgevonden (te bevestigen na een jaar zonder menstruatie).
- Postmenopauze – Je lichaam vindt een nieuwe hormonale balans, maar het risico op botontkalking en hart- en vaatziekten neemt toe.
Wat kun je doen om de overgang aangenamer te maken?
Hoewel de overgang onvermijdelijk is, kun je de impact ervan beïnvloeden door bewuste keuzes in leefstijl en voeding. Hier zijn enkele essentiële tips:
- Eet puur en onbewerkt: Kies voor verse groenten, fruit, volkoren granen, noten en vette vis. Dit helpt je hormonen in balans te houden en vermindert de kans op gewichtstoename.
- Beweeg dagelijks: Wandelen, yoga en krachttraining versterken je botten en helpen bij stressregulatie.
- Zorg voor je darmen: Een gezond darmmicrobioom ondersteunt de opname van voedingsstoffen en beïnvloedt je stemming. Voeg vezelrijke voeding en gefermenteerde producten toe aan je dieet.
- Beperk stress: Chronische stress verergert overgangsklachten. Zoek ontspanning in mindfulness, ademhalingsoefeningen of natuurwandelingen.
- Pas op met triggers: Alcohol, cafeïne en pittig eten kunnen opvliegers verergeren. Probeer deze te beperken als je er gevoelig voor bent.
Wil je hierin begeleid worden?
Wil je leren hoe je op een natuurlijke manier beter door de overgang komt? Tijdens mijn online begeleiding deel ik praktische inzichten en voedingsadviezen waarmee jij je energie en balans kunt behouden in deze bijzondere levensfase.
Meld je aan voor een kennismakingsgesprek!
