Leven met een chronische aandoening zoals een vertraagde schildklier (hypothyreoïdie), huidproblemen zoals eczeem en acne, hEDS (hypermobiel Ehlers-Danlos syndroom), fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS) kan uitdagend zijn. Hoewel er geen wondermiddel bestaat, kunnen voeding, suppletie en leefstijl een belangrijke rol spelen bij het ondersteunen van het lichaam en het verbeteren van het algehele welzijn.
In deze blog duiken we in hoe je je lichaam op een natuurlijke manier kunt ondersteunen en beter om kunt gaan met de impact van deze aandoeningen.
Vertraagde Schildklier (Hypothyreoïdie)
De schildklier reguleert onze stofwisseling, energieniveau en hormoonbalans. Bij een vertraagde schildklier functioneert deze minder goed, wat kan leiden tot vermoeidheid, gewichtstoename, koude handen en voeten, een droge huid en haaruitval.
🔹 Voedingstips:
- Jodium is essentieel voor de productie van schildklierhormonen. Goede bronnen: zeewier, vis, eieren en gejodeerd zout.
- Selenium helpt bij de omzetting van schildklierhormonen en ondersteunt de immuunfunctie. Te vinden in paranoten, vis en eieren.
- Zink speelt een rol bij de schildklierfunctie en immuunsysteem. Bronnen: noten, zaden, rood vlees.
- Vermijd sterk bewerkte suikers en snelle koolhydraten, omdat deze de bloedsuikerspiegel en hormoonhuishouding kunnen verstoren.
- Beperk soja bij een traag werkende schildklier, omdat dit de opname van schildklierhormonen kan beïnvloeden.
🔹 Suppletie:
- Vitamine D: Veel mensen met hypothyreoïdie hebben een tekort aan vitamine D.
- Omega-3 vetzuren: Werken ontstekingsremmend en ondersteunen de hersenfunctie.
- Magnesium: Helpt bij vermoeidheid en spierkrampen, die vaak voorkomen bij schildklierproblemen.
🔹 Leefstijl:
- Regelmatige beweging zoals wandelen of yoga helpt bij een stabiele stofwisseling zonder overbelasting.
- Stressmanagement is essentieel, want chronische stress kan de schildklierfunctie verder verstoren.
- Voldoende slaap (7-9 uur per nacht) helpt het hormonale systeem in balans te houden.
Huidproblemen (Hidradenitis Superativa, Eczeem, Acne, Psoriasis)
De huid is een weerspiegeling van onze darmgezondheid, hormonale balans en ontstekingsniveaus. Veel chronische huidproblemen worden verergerd door ontstekingen en een disbalans in voedingsstoffen.
🔹 Voedingstips:
- Vermijd ontstekingsbevorderende voeding, zoals geraffineerde suikers, zuivel (bij acne), gluten (bij eczeem) en transvetten.
- Eet ontstekingsremmende voeding zoals vette vis (omega-3), groene bladgroenten, kurkuma en gember.
- Zorg voor gezonde darmbacteriën door gefermenteerde voeding zoals kefir, kimchi en yoghurt.
- Drink voldoende water om je huid gehydrateerd te houden.
🔹 Suppletie:
- Omega-3 vetzuren: Verminderen ontstekingen in de huid.
- Zink: Ondersteunt de wondgenezing en helpt bij acne.
- Collageen en vitamine C: Helpen de huidstructuur te verbeteren en ondersteunen bindweefsel.
🔹 Leefstijl:
- Vermijd agressieve huidproducten en kies voor natuurlijke, hydraterende huidverzorging.
- Verminder stress, want dit kan huidproblemen verergeren.
- Voldoende slaap helpt bij huidherstel.
hEDS / Hypermobiliteitssyndroom
Bij hEDS (hypermobiel Ehlers-Danlos syndroom) heeft het lichaam moeite om goed bindweefsel te vormen, wat leidt tot pijn, gewrichtsinstabiliteit, vermoeidheid en spijsverteringsproblemen.
🔹 Voedingstips:
- Eiwitrijke voeding helpt bij het opbouwen van spieren om de gewrichten te ondersteunen (vis, kip, eieren, peulvruchten).
- Collageenrijke voeding (bottenbouillon, gelatine) kan bijdragen aan sterkere gewrichten en bindweefsel.
- Omega-3 vetzuren helpen ontstekingen te verminderen en kunnen gewrichtspijn verlichten.
- Vermijd snelle suikers en bewerkte voeding, omdat deze ontstekingen in gewrichten kunnen verergeren.
🔹 Suppletie:
- Collageen en vitamine C: Ondersteunen bindweefsel.
- Magnesium: Helpt bij spierkrampen en ontspanning.
- B-vitamines: Ondersteunen energie en zenuwfunctie.
🔹 Leefstijl:
- Zachte bewegingen zoals pilates, yoga en zwemmen helpen de spieren te versterken zonder gewrichten te overbelasten.
- Fysiotherapie kan helpen bij het verbeteren van stabiliteit en het voorkomen van blessures.
- Regelmatige rustmomenten kunnen helpen om overbelasting te voorkomen.
Fibromyalgie & Chronisch Vermoeidheidssyndroom (CVS)
Mensen met fibromyalgie en CVS ervaren vaak chronische pijn, vermoeidheid, spierpijn en cognitieve problemen. Ontstekingen, een verstoorde slaap en hormonale disbalansen spelen hierbij een grote rol.
🔹 Voedingstips:
- Vermijd gluten en bewerkte voeding, omdat deze ontstekingen kunnen verergeren.
- Eet eiwit- en vezelrijke voeding voor een stabiele energieaanvoer.
- Kies ontstekingsremmende voeding zoals kurkuma, gember en groene thee.
🔹 Suppletie:
- Magnesium: Helpt bij spierontspanning en energieproductie.
- CoQ10 en B12: Ondersteunen de energiestofwisseling.
- Omega-3 vetzuren: Werken ontstekingsremmend.
🔹 Leefstijl:
- Luister naar je lichaam en doseer je energie: Plan rustmomenten en voorkom overbelasting.
- Zachte bewegingen zoals wandelen, zwemmen en yoga helpen om de spieren soepel te houden.
- Voldoende slaap is cruciaal, omdat slaaptekort de klachten verergert.
Hoewel chronische aandoeningen uitdagend kunnen zijn, kunnen voeding, suppletie en leefstijl bijdragen aan meer energie, minder pijn en een beter algeheel welzijn. Door bewuste keuzes te maken en je lichaam te ondersteunen met de juiste voedingsstoffen, kun je grip krijgen op je gezondheid.
💡 Wil je meer persoonlijke begeleiding in voeding en leefstijl bij chronische aandoeningen? Plan dan een online kennismaking in en ontdek wat ik voor je kan betekenen! 💡
